Armsad treenijad!
Järjest enam näeme sotsiaalmeedias ning internetis kõikvõimalikke online treeningprogramme, mis on mõeldud alustavale sportlastele või inimestele, kes soovivad lihtsalt oma keha esteetilisemaks vormida.
Populaarseimad neist on kindlasti tuharaprogrammid, mis leiavad heakskiitu just naiste seas. Kaunis ning vormitud tuhar on kindlasti paljude treenijate eesmärk. Juhiksin teie tähelepanu mõningatele olulistele punktidele.
Pidev samade lihaste treenime ( nt tuharalihas) viib lihaste düsbalansini, mis tõstab vigastuste riski. Toome siinkohal lihtsa näite. Kui sa treenid ainult rinnalihast ning jätad seljalihaste treeningu tahaplaanile võid avastada mingil hetkel, et rindkere on ette vajunud ning õlad on nn längus.
Esteetilise vormi saavutamiseks on oluline treenida kõiki suuremaid lihasgruppe võrdselt. Ainult tuhara treenimine ei anna sulle soovitud tulemusi. Toonuses ning treenitud tuhar on seotud otseselt ka sinu keha koostisega ( rasva% ning lihasmassiga ). Lokaalset rasvapõletust ei eksisteeri ning inimkeha on loodud proportsionaalseks arendamiseks. Geneetiliselt oleme me erinevate kehatüüpidega ning seetõttu võib meil olla lihtsam/keerulisem arendada ühte konkreetset lihasgruppi. Oma keha tundma õppimisel saame alati rõhku pöörata nõrgematele lihasgruppidele ent ei tasu siinkohal unustada, et inimkeha on üks tervik.
Aga millest siis alustada?
- Alusta 2 x nädalas terve keha treenimisest – Jalg, selg, rind, kõht
- Lisa aeroobset koormust ning üldist liikumist
- Vaata üle oma toitumine, mis toetaks sinu eesmärke
- Soorita kõiki harjutusi 3 seeriat 12 kordust. Puhka ca 1 min.
Treeningkava algajatele
Soojendus vabalt valitud velotrenažööril 10 min
- Jalapress 3 x 12
- Säärte sirutused 3 x 12
- Säärte kõverdused 3 x 12
- Säär trenažööril 3 x 12
- Ülevalt tõmbed trenazööril 3 x 12
- Ploki tõmbed istudes kõhule 3 x 12
- Alaselja masin 3 x 12
- Ette surumine trenažööril 3 x 12
- Keretõsted selili matil 3 x max
Lisaks sellele alustada mõõdukast aeroobsest koormusest mahuga 1, 5 h nädalas.
Olge terved ning treenige nii, et teie keha tänaks teid
Teie Personaaltreener
Liina